壓力應對與情緒管理培訓

【課程對象】企業(yè)高級管理人員、總經(jīng)理秘書、行政秘書、辦公室主任、公關(guān)、銷售經(jīng)理、公司的商務(wù)接待以及高級職員

【課程大綱】
第一部分：認識心理
1、心理平衡和諧的綠色三角形：
-壓力
-情緒
-心態(tài)
1、生活中的10%由事件所組成，另外90%來源于你對問題的態(tài)度、想法和觀點。
2、一個小互動了解你的態(tài)度、想法是如何？
3、幸福緣分度（心理學小測試）
 一個心理學小測試了解你的心態(tài)及幸?？鞓肪壏謹?shù)指數(shù)
4、我們的思維受哪些因素影響？
5、大腦左額葉、右額葉發(fā)達程度的不同，對我們心態(tài)方面的影響是什么？
6、我們的心態(tài)與態(tài)度如何，來自于不同的事件背后，我們自己給自己講了一個什么樣的故事
7、提升積極狀態(tài)的三種思維方式

第二部分：壓力緩解與疏導
第一節(jié)：說說壓力這件事：
有人說當你無壓力時，才是*的壓力
有人說人生來就有欲望，而我們實現(xiàn)欲望的能力，永遠趕不上欲望的能力
壓力的積極資源與消極資源
第二節(jié)：認識壓力
從身體上檢測壓力
從精神上檢測壓力
第三節(jié)：處理壓力四部曲
覺察到壓力
分析壓力背后的原因
找到壓力關(guān)鍵點
關(guān)鍵點的處理
第四節(jié)：壓力緩解的四大方案
生理引導
 情感引導
人際關(guān)系引導
心理引導
第五節(jié)：壓力緩解具體方法（方法+操作）
1、三大法寶：
良好睡眠
健康飲食
適量運動
2、生命三葉草：
-興趣
-能力
-價值
-興趣所在生活充滿樂趣
-能力所在減輕內(nèi)心壓力
-價值所在完成自我夢想
1、提升能力，應對壓力
-能力矩陣圖
-能力提升清單
-能力三核
2、學會借力與借勢
3、良好人際關(guān)系的滋養(yǎng)
4、調(diào)整觀念觀點，尋找積極的資源
5、學會自我溝通
6、培養(yǎng)健康的興趣：1.2.3.4…

第三部分：情緒及情緒能量的管理
第一節(jié)：情緒及情緒能量的產(chǎn)生
1、感受
2、觀點、想法
3、表現(xiàn)、行為
第二節(jié)：情緒管理的三個層次
1、無意識的壓抑或發(fā)泄
-情緒化
-轉(zhuǎn)移
2、有意識的宣泄與表達
-有意識的宣泄
-有意識的表達
3、有意識的覺察與成長
-覺察到情緒的存在
-追問自己情緒的背后是什么
-從情緒中尋找積極資源
-成長的印跡
第三節(jié)：經(jīng)常使用的那些情緒管理方法
1、講道理
2、壓抑
3、回避
4、宣泄
第四節(jié)：情緒及情緒能量管理方法
1、試驗（注入快樂、光明、能量）
2、信念法
3、觀念調(diào)整法
4、講故事法
5、興趣法
6、圈子法
7、關(guān)系管道法
第五節(jié)：EFT關(guān)鍵能量穴位敲打法（實操）
第六節(jié)：設(shè)問式喬多納情緒釋放法（實操）
允許嗎？
愿意嗎
可以嗎
什么時候呢
第七節(jié)：冥想療愈的方法緩解壓力，并植入新的信念與動力（冥想療愈）
冥想中引導看到壓力和疲憊
冥想中引導借力和輔持
冥想中引導放松和放下
冥想中植入信念與動力
第八節(jié)：程序修正法（實操）
看到現(xiàn)在的自己
看到自己的正、反面
把自己的程序調(diào)整一下
第九節(jié)：情緒管理習慣化
-覺察
-接納
-放下

結(jié)束部分：
在經(jīng)歷中修煉成熟，在經(jīng)歷修煉中成熟
以成長的意圖經(jīng)歷一切
你就是你的快樂和幸福

【講師簡介】
賈 倩
高級禮儀培訓師
注冊形象設(shè)計師
國學禮儀倡導者
國際職業(yè)生涯規(guī)劃師
國家二級企業(yè)培訓師
國家二級心理咨詢師
國家二級婚姻家庭咨詢師
國家二級人力資源管理師
心理學藝術(shù)療愈導師
心理學冥想療愈導師
深圳市禮儀文化促進會 副會長
2013年度中國形象禮儀十強講師
2016年度中國百強講師
第26屆大學生運動會志愿者禮儀指導老師
第19屆國際植物學大會服務(wù)禮儀指導老師
2018年世界政黨大會服務(wù)禮儀指導老師
中國國際高新技術(shù)成果交易會特聘禮儀講師
上海交通大學高管教育中心特邀講師
中山大學MBA研修班特邀講師
西安交通大學MBA研修班特邀講師
國際形象美學協(xié)會形象禮儀講師
中國形象設(shè)計協(xié)會形象禮儀講師
深圳市交通運輸委員會特聘講師
深圳寶安區(qū)文體協(xié)創(chuàng)業(yè)指導老師
深圳電臺先鋒898《文化星空》欄目分享嘉賓
中國職業(yè)經(jīng)理人協(xié)會全國講師大賽  *

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