陽光心態(tài)情壓管理課程

 

【課程背景】

隨著市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的加劇和工作節(jié)奏的加快，員工在職場(chǎng)中面臨的壓力不斷增加。這些壓力不僅來源于工作任務(wù)本身，還可能來自于人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、工作與生活平衡等多方面。壓力不僅影響個(gè)人的身心健康，和工作表現(xiàn)，還可能對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作和企業(yè)的整體績效產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，培養(yǎng)員工的陽光心態(tài)和情緒壓力管理能力，對(duì)于提升工作效率、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和促進(jìn)企業(yè)的可持續(xù)發(fā)展至關(guān)重要。本課程旨在通過專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)和實(shí)踐技巧，幫助員工認(rèn)識(shí)壓力的本質(zhì)，掌握情緒管理的方法，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人和組織的共同成長。

 

【課程收益】

1、提升員工對(duì)壓力和情緒的認(rèn)知能力，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)和自我管理技巧。

2、學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒ABC模型和情緒駕馭五步曲等工具，有效管理個(gè)人情緒。

3、通過大腦神經(jīng)可塑性等原理，學(xué)會(huì)改變信念與情緒模式的方法。

4、掌握人生價(jià)值觀探索、自我認(rèn)知和決策工具，明確個(gè)人發(fā)展方向。

5、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，通過團(tuán)隊(duì)活動(dòng)共同面對(duì)挑戰(zhàn)，提升團(tuán)隊(duì)彼此理解與協(xié)作意識(shí)。

 

【課程特色】

1、結(jié)合*的心理學(xué)研究成果和實(shí)際案例，提供科學(xué)、系統(tǒng)的課程內(nèi)容。

2、采用互動(dòng)式教學(xué)方法，通過游戲、活動(dòng)和練習(xí)，增強(qiáng)課程的參與性和趣味性。

3、強(qiáng)調(diào)實(shí)踐應(yīng)用，鼓勵(lì)學(xué)員將所學(xué)知識(shí)運(yùn)用到日常工作和生活中。

4、課程內(nèi)容可定制，根據(jù)不同企業(yè)的需求，調(diào)整課程的重點(diǎn)和深度。

5、課程結(jié)束后提供持續(xù)的支持和輔導(dǎo)，幫助學(xué)員鞏固學(xué)習(xí)成果，實(shí)現(xiàn)長期改變。

 

【課程對(duì)象】企業(yè)全員、中基層管理者

 

【課程大綱】

課程導(dǎo)入

熱身活動(dòng)：雞尾酒會(huì)

世衛(wèi)組織心理健康標(biāo)準(zhǔn)/測(cè)評(píng)

2022年國民心理健康調(diào)查報(bào)告

一、認(rèn)知壓力：壓力的本質(zhì)、價(jià)值

壓力的定義

壓力公式、團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)

壓力的價(jià)值與意義

齊加尼克效應(yīng)

壓力模式及覺察

活動(dòng)：壓力圖片測(cè)試、雨中人繪畫/房樹人測(cè)試

游戲：團(tuán)隊(duì)大作戰(zhàn)

二、認(rèn)知情緒：情緒的本質(zhì)、價(jià)值

什么是情緒

情緒的產(chǎn)生原理與三腦模型

情緒的作用與價(jià)值

情緒ABC模型

游戲：情緒猜猜猜

活動(dòng)：交流時(shí)刻（覺察練習(xí)）

舒壓活動(dòng)：情緒繪畫/解壓氣球

三、駕馭自我：覺察情緒模式、重新設(shè)定信念系統(tǒng)

大腦神經(jīng)可塑性

限制性信念及練習(xí)

一念之轉(zhuǎn)五問

*五問

情緒駕馭五步曲

轉(zhuǎn)換情境小技巧及練習(xí)（2天課）

練習(xí)：一念之轉(zhuǎn)、情緒覺察日記

活動(dòng)：正念聆聽與呼吸冥想

四、定義生活：活出      的人生

人生曲線圖

人生價(jià)值觀探索與整合

人生優(yōu)勢(shì)整合（2天課）

人生曲線圖-未來展望

自我認(rèn)知工具：Ikigai

思考決策工具：系統(tǒng)邏輯層次

梳理探索工具：人生平衡輪（2天課）

練習(xí)：自我肯定的鏡子練習(xí)

練習(xí)：平衡輪練習(xí)（2天課）

自我教練：近期行動(dòng)計(jì)劃（2天課）

五、真正的高情商：積極陽光、有意義感的生活

冰山模型

情商的五個(gè)維度

馬斯洛需求層次

高情商的本質(zhì)：YES,AND

愛的五種語言及練習(xí)

從我到我們

練習(xí)：YES,AND

活動(dòng)：夢(mèng)想成真（1天課）

活動(dòng)：團(tuán)隊(duì)愿景展望（2天課）

總結(jié)與回顧

復(fù)盤活動(dòng)：卡片大樂透（2天課）

個(gè)人分享：我記得，我期待

小組互動(dòng)：神秘禮物/結(jié)束圈（2天課）

 

陽光心態(tài)情壓管理課程