如何激勵自己去做那些很難很無趣但是很有意義的事兒。你有沒有認真的思考過，為什么你可以一連看幾個小時的劇，刷幾個小時的短視頻，或者不吃不喝的玩一通宵的游戲。但是你甚至都不能專心的看20分鐘的書，跑十分鐘的步，花五分鐘做做學習，總結商業(yè)策劃。即使你知道什么真正對你好，什么可以幫你成長，但是你依然控制不住自己。如果你有上述情況，那么你的大腦就大概率進入了多巴胺陷阱。多巴胺你肯定知道說白了就是一種能夠讓你產(chǎn)生快樂，產(chǎn)生渴望的化學物質(zhì)。幾乎所有的活動都會讓你分泌多巴胺，只不過有多有少。喝水就會少一點，喝飲料就會多一點，看書就會少一點，但是打游戲刷劇就會多一點。大腦不是傻子，他當然更傾向于做那些同等時間下能夠獲得更多多巴胺的事，而且這個多還不是一星半點的，多，是成百上千倍的多。在這種差距下，你對某些事兒喪失熱情也就可以理解了。而這還不是多巴胺陷阱最最可怕的地方。

你如果長期做出這種不付出什么努力就可以讓你產(chǎn)生大量多巴胺的事兒，不僅會讓你變懶變笨，變消極，你的快樂閾值還會被不斷的拉升。經(jīng)常喝酒的人必須喝的更多才會醉。經(jīng)常吃辣的人必須吃的更辣才會覺得爽。你也一樣，你要么拉長時間刷更長時間視頻，打更長時間游戲，要么就去做那些讓你短時間分泌更多多巴胺的事。比如你可能會去看導購動作電影，可能會去不良場所一擲千金。春宵一刻可能會吃一些讓你上癮又后悔一輩子的東西。而到了這一步，你的大腦就像一匹脫韁的野馬，很難再拉回來了。而這個也就解釋了，在游戲里那些*富豪為什么要花這么多的錢去看去賭一場殘忍的真人秀。因為正常的刺激已經(jīng)很難讓他們的內(nèi)心再產(chǎn)生波瀾了。他們的多斑閾值已經(jīng)高到天上去了。那這時候有人就該問了，如果我的多巴胺閾值已經(jīng)很高了，那我應該怎么辦？答案就是重置多巴胺接收器。我特別認同一句話，叫做要用戒毒一樣的決心去改變自己。

具體做法如下，列舉你生活中那些能夠讓你產(chǎn)生大量多巴胺分泌的所有的事。比如網(wǎng)購打游戲、看劇等等，記住這里不是一件事兒，而是所有的事兒，這個是關鍵中的關鍵。因為假設你平時游戲打的比較多，ok你說我接下來的一個月我不打了。但是你對多巴胺的渴望會讓你把注意力重新轉(zhuǎn)移到別的地方。比如你雖然不打游戲了，但是你可能會迷上看游戲視頻。垃圾食品不吃了，但是我可能會迷上高糖分的飲料。所以這里你要在未來的一個月里故意戒除一切，讓你短時間大量產(chǎn)生多巴胺的東西，然后去做一些你之前認為無聊但是有意義的事兒，比如慢跑、冥想、看書、寫東西等等等等。每天都要堅持，直到一個月結束，一個月之后重置結束，豆瓣接收器恢復正常，閾值下降。那我們終于可以干點正事了，你過去的某一件可以讓你產(chǎn)生大量多巴胺的事。作為你完成某一件比較困難的、比較無聊的工作的獎勵。比如你不喜歡學習，那就每天8小時專心學完之后獎勵自己兩個小時自由打游戲的時間。

這里有兩個重點，第一，一定要在一天結束之后，第二要做時間控制。因為這種高度多巴胺分泌的活動會讓你對接下來低多巴胺分泌的事兒完全不感興趣，所以你一定放在每天結束之后，而不是工作學習的間隙。因為如果你假設你學了一上午，中午玩?zhèn)z小時，你可能一下午啥都不想干了。而想嚴格控制娛樂時間，一個是為了不影響自己正常的節(jié)奏。節(jié)奏亂了，你的習慣就會被打破。另一個也是為了讓你不會重新掉入多巴胺的陷阱里去。所以總結一下，大腦就像一個小孩兒，而你就是他的監(jiān)護人。多巴胺就像是糖果，是個小孩，他都愛吃，你要不看著點的，他甚至能一直吃一天。所以如果你一直打游戲刷視頻，這就是無形之中給你的小孩在不斷的喂糖果，慢慢的他就會變胖變懶變傻。而且他總想著吃更多糖分更高的糖果。而當你有一天把這些糖果拿走的時候，孩子就會特別難受，哭著喊著要糖吃，而那段時間會非常的難熬。但是堅持一個月之后，它就會變得越來越健康。這個時候你就完全可以利用糖果作為干完某種特別復雜工作之后的獎勵了。而一旦形成習慣，把辛苦的工作和完成之后的糖果獎勵建立起連接，那么你就成功。

今天這個方法我親測有效，而且我跳出多巴胺陷阱，形成良性回路的時間其實遠遠小于一個月。所以各位如果想在新的一年推自己一把，想養(yǎng)成什么好習慣，完成什么復雜的工作，請你一定要嘗試一下這個方法。