你有壓力特別大的時候嗎？別人都勸你別那么大壓力，但你卻不想放棄要做的事情。結(jié)果在壓力的驅(qū)使下越來越亂，甚至什么都不想做。我曾經(jīng)有過一段至暗時刻，因為職場的長期壓力導(dǎo)致重度抑郁。我很幸運用自己的方法戰(zhàn)勝了這條黑狗。痊愈后的我，抗壓能力與日俱增，是因為我找到了比較有效的解壓和提高抗壓能力的方法。對于時常焦慮有壓力的小伙伴，一定會有啟發(fā)。

抗壓分為兩個部分，第一個是搞清楚壓力的來源，第二是對癥下藥。就像巴菲特的合伙人查理芒格說的，如果知道我會死在哪里，那我將永遠不去那個地方。其實生活中大部分人的壓力來源都是精神性壓力，比如說挑戰(zhàn)自己能力范圍外的事，做自己不認同的事情，又或者自己想要的太多，可又達不到期望。遇到這種情況很容易陷入惡性循環(huán)，我又失敗了，我好難過，別人都好厲害，干脆破罐子破摔，真的敷衍了事之后又會覺得我什么都做不好，覺得自己是個廢物，對自己產(chǎn)生羞愧，自責(zé)陷入惡性循環(huán)，對抗壓力的方法核心就是解決這個惡性循環(huán)中被情緒控制和因為情緒而逃避這兩個環(huán)節(jié)。而我們要做的就是排解痛苦情緒，同時采取積極行動，增加對自己生活的掌控力。首先是針對痛苦情緒的調(diào)整方法。

第一個方法叫改變認知，不要把自己太當回事兒。因為我們每個人真的都是凡人，不可能什么事都做得很好，什么事都能做成功。你是要做一個痛苦的完美人，還是做一個快樂的現(xiàn)實人。而完美本身就不存在。

第二個方法，遠離無效解壓。大部分人的解壓方式都是錯誤的，什么暴飲暴食、過度消費，長時間玩手機、打游戲等等，不但會分泌多巴胺讓你上癮，還會導(dǎo)致你的自制力全線崩潰，事后會被更大的壓力和焦慮感吞噬。我自己親測有效的方法是去運動或者是讀一本輕松治愈的書。聽喜歡的音樂和朋友家人交談，洗個熱水澡或者是做個spa，又或者去親近大自然。還有就是去做一些有創(chuàng)造力的事情，比如說做飯寫作，做手工，做以上這些事情會增加大腦中改善情緒化學(xué)物質(zhì)。比如說血清素、催產(chǎn)素、氨基丁酸，同時減少造成壓力的皮質(zhì)醇水平，從而達到真正的放松和注意效果。

第三個方法，用愛和感恩化解壓力。生活中大部分的壓力煩惱都來自于我們把要做的事看作是很痛苦又難以抗拒的內(nèi)心矛盾、內(nèi)耗，對自己的各種想法又有很多的批判。當你換個角度去想的時候，你更容易抱著感恩的心去面對眼前的困難和壓力。我有一個很好用的方法能瞬間轉(zhuǎn)念，激發(fā)感恩。記住這四句口訣，謝謝你，我愛你，對不起，請原諒。沒事的時候多念念，因為這四句口訣還是一個清理負面情緒的工具，經(jīng)常練習(xí)你看待事物也會更加柔軟平和。

另外還有一個方法就是寫感恩日記，每天寫下最值得感恩的三件事情，解決情緒不是重點，開始行動才是目的，壓力不會自動消失，只有當你行動了，才會緩解。讓自己立刻開始行動的秘訣就是最小阻力行動原則，也就是把事情分成最小單位開始去執(zhí)行。比如說你要鍛煉半小時，分解成做幾個動作，每個動作做幾下，當你有100件事情要做的時候，你當然不想做。一旦你開始去做一件不可能失敗的事情，你就會一件接著一件做下去，而且慢慢會有完成清單打勾的那種上癮感。

最后我還想說，如果你真的覺得痛苦壓力很大的時候，想象十年之后再來回看現(xiàn)在的自己。眼前這些事兒對你來說意味著什么？哲學(xué)家里爾克說過一段話，我特別喜歡，我們必須全力以赴，同時又不抱任何希望，不管做什么事都要當它是全世界最重要的一件事，但同時又知道這件事根本無關(guān)緊要。因上努力，果上隨緣，承認我們自己的局限，是對自己溫柔的開始。愿從今往后，我們都能夠快樂生活，有智慧的和壓力相處。