核心提示：每位朋友都想讓自己成功，在生活中，在職場中都能擁有成功，特別是職場中的朋友們，而對激烈的競爭，不成功就意味著被淘汰和替代，那么，專家的建議我們就應(yīng)該好好的聽聽了，專家指出，學(xué)會一些心理技巧，成功就離你不遠了。
人們都在渴望能夠成功，在對自己的職場規(guī)劃時，總是規(guī)劃得非常的好，但是總會因為一些事情讓我們的目標(biāo)無法按時完成，這樣就會讓我們失去了奮斗的動力。那么該如何來做目標(biāo)才可以順利的達到呢？
我們對改變有著復(fù)雜的感情，一方面，我們渴望改變，另一方面，我們又在逃避它。
正如身兼作者和心理學(xué)家的約翰.諾克羅斯博士在新書《改變只需五步，讓你下定決心實現(xiàn)目標(biāo)》中指出的那樣，“對改變自身的想法我們是又愛又恨。我們渴望改變卻又害怕它，崇敬改變卻又輕視它。”
我們害怕改變的一個原因就在于我們對改變的看法。諾克羅斯博士寫到：“畢竟，我們一直以來都去相信，改變所包含的那種不切實際的自我犧牲的生活方式，長期下去經(jīng)常會以失敗告終。”
諾克羅斯博士認為，改變分四種：關(guān)于改變壞習(xí)慣的，像抽煙，過度消費;關(guān)于建立新目標(biāo)的，諸如彈吉他或者學(xué)習(xí)園藝;關(guān)于改善人際關(guān)系的，例如提高婚姻質(zhì)量或是與同事和睦相處;以及關(guān)于提高生活滿意度的，比如想成為一個更好的人或者提升精神境界。
無論你在試著戒煙還是在改善人際關(guān)系，諾克羅斯博士的五個步驟在這些改變中都適用。在對成功和失敗的改變長達30年的研究的基礎(chǔ)上，諾克羅斯得出了這五步：
一、做好心理準(zhǔn)備，明確你的目標(biāo)是什么。
二、做好準(zhǔn)備工作，簡單概括你想要怎樣做出改變。
三、付出汗水行動起來。
四、堅持下去克服困難。
五、長期保持改變后的狀態(tài)。
在《改變學(xué)》一書中，你可以逐步并系統(tǒng)的了解每個步驟中需要完成的行動計劃。除了實踐方法，你也可以看到來自于已實現(xiàn)目標(biāo)人士的趣事，以及諾克羅斯博士的親身經(jīng)歷。他也揭穿了人們對改變的一般看法，諸如足以影響改變的意志力。
諾克羅斯博士對選擇目標(biāo)和加強自我意識的見解會讓你開始改變的進程。
選擇你的目標(biāo)
你也許聽說過只從事一個目標(biāo)很重要。但是諾克羅斯博士援引的研究卻發(fā)現(xiàn)如果選擇了兩個目標(biāo)，可能也會成功。尤其是選擇了兩個有聯(lián)系的目標(biāo)時，會對你格外有幫助。比如戒煙和管理壓力。
當(dāng)你選擇的目標(biāo)越來越接近第五個步驟時，你成功改變的可能性也越大。用諾克羅斯博士的話來說，“處于‘付出汗水’階段的行為方式獲得成功的可能性要比在‘心理準(zhǔn)備’和‘準(zhǔn)備工作’的大的多。”
但是如果一種行為方式突然妨礙了你的健康或者制約了你改變的能力，就把它當(dāng)成一個目標(biāo)。諾克羅斯博士拿抑郁癥舉例。
最后一點，“馬上追隨你的熱情。”如此來看，就是僅僅去追尋一個你想要追尋的目標(biāo)。
加強自我意識
一旦明白了問題行為的模式，你就可以制定出針對該行為的行動方案。所以，自我意識對你實現(xiàn)目標(biāo)是很重要的。
(舉例來說，采取行動的方法之一就是用有益健康的行為替換掉那些問題行為，比如“用放松代替焦慮。”另一個方法就是創(chuàng)造一個環(huán)境，來減少問題行為的觸發(fā)因素，促進改變。)
在諾克羅斯博士看來，自我意識包括提高對自身，自己的問題和目標(biāo)上的洞察力。
為了加強自我意識，你需要變成一個“行為偵探”。關(guān)鍵在于確定是什么引起了你的問題行為并使它繼續(xù)下去，要考慮到“環(huán)境，人際和情緒”方面的觸發(fā)因素。
諾克羅斯博士建議至少要用五天來掌握這四個要素：
1、一天中問題行為的發(fā)生時間和發(fā)生次數(shù)
2、問題行為的觸發(fā)因素，包括當(dāng)時狀況和你的感受
3、問題行為的程度和數(shù)量，例如你花了多少錢
4、問題行為的短期和長期影響
記錄這些信息會讓你意識到你的行為并不是反復(fù)無常的，而是可預(yù)測的。總而言之，這是件好事，因為這意味著你可以增多，減少或是擺脫這種行為。諾克羅斯博士寫到，僅僅通過密切關(guān)注問題行為，就可能改善它。
實現(xiàn)目標(biāo)需要的不只是意志力。這個過程需要周到的規(guī)劃，辛勤付出以及學(xué)習(xí)新技能的意愿。
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