管理者的壓力管理培訓(xùn)

一、培訓(xùn)背景：
對于現(xiàn)代企業(yè)而言,中層管理是公司的中堅(jiān)力量,他上要面對公司老板,下要面對部下。他們工作負(fù)荷大、責(zé)任重、知識含量高、工作內(nèi)容復(fù)雜，尤為重要的是處理好人際關(guān)系；中層管理者個人的情緒狀態(tài)也深刻影響著團(tuán)隊(duì)氛圍，員工投入工作的敬業(yè)度。處理好管理者自身的壓力與情緒，提升心理能量，能目標(biāo)堅(jiān)定、樂觀、有韌性的面對工作中的各種問題，為團(tuán)隊(duì)注入積極氛圍，是有效維護(hù)與保持企業(yè)**資源---人力資源的的重要任務(wù)。本課程**各種形式的學(xué)習(xí)內(nèi)容幫助管理者轉(zhuǎn)變思維、調(diào)節(jié)心態(tài)、形成自己解決壓力與情緒的技能，提升管理者的心理資本，為企業(yè)的發(fā)展打造人的競爭力。

二、培訓(xùn)收益：
1.提升個人心理能量，面對壓力與問題樂觀積極應(yīng)對、有韌性。
2.在實(shí)際工作和生活中能啟動杠桿效應(yīng)提升心理資本，提升工作滿意度與績效。
3.在體驗(yàn)活動中了解自己的壓力應(yīng)對方式、形成具體壓力與情緒管理的方式。

三、課程特點(diǎn):
1.學(xué)習(xí)的目標(biāo)不是掌握課堂的知識，而是**終把知識轉(zhuǎn)化成學(xué)員的實(shí)際行動，“學(xué)以致用”，提升個人和企業(yè)的績效。因此，課程的設(shè)計(jì)包含三個個階段（培訓(xùn)前期，重點(diǎn)在了解需求，激發(fā)學(xué)員的參與；第二階段是課程實(shí)施；第三階段是提供學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化的步驟）。
2.本課程以積極心理學(xué)為背景，**心理活動，行為訓(xùn)練等提升管理者和員工的心理資本。。
四、培訓(xùn)過程：調(diào)研、溝通、計(jì)劃、實(shí)施、總結(jié)、回訪

五、培訓(xùn)大綱：（具體內(nèi)容根據(jù)實(shí)際情況定）
（一） 培訓(xùn)前期（與培訓(xùn)單位溝通協(xié)作完成）
1.需求分析、訓(xùn)前評估等
2.學(xué)員的期待管理

（二）課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
（1） 心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
（2） 心理資本的內(nèi)容
（3） 減壓根本—提升心理資本
體驗(yàn)活動：風(fēng)景畫（投射個人在壓力下的內(nèi)心狀態(tài)）
案例分析
2.建立自信—減壓的內(nèi)在基石
（1）自信是減壓的內(nèi)在基石
（2）體驗(yàn)活動：音樂《渴望》（投射個人內(nèi)心狀態(tài)）
（3）個人提升自信的方式
提升專業(yè)技能和職業(yè)素質(zhì)
自我認(rèn)可，自我接納
語言練習(xí)
（3）團(tuán)隊(duì)提升自信的方式
不斷體驗(yàn)成功時刻
理解，認(rèn)可和尊重
在變革中提升集體效能
案例分析

3.擁有希望--照亮前行的明燈
（1） 面對壓力時，希望是照亮前行的明燈
體驗(yàn)活動：生命峰谷線
（2） 個人提升希望的方式
澄清自己的目標(biāo)
了解目前現(xiàn)狀
激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
（3） 團(tuán)隊(duì)提升希望的方式
做有意義的事情
多樣的選擇
創(chuàng)造共同的成長空間
激勵人心，言行合一
案例分析

4.樂觀心態(tài)--迸發(fā)生命的火花
（1）樂觀心態(tài)是面對壓力**的方式
視頻：相由心生
（2）什么是樂觀
積極的態(tài)度
靈活的歸因方式
（2） 個人提升樂觀心態(tài)
體驗(yàn)活動：視覺化的積極冥想
目標(biāo)堅(jiān)定 方式靈活
（3）團(tuán)隊(duì)提升樂觀心態(tài)的方式
凝聚與超越
激發(fā)潛能
營造輕松氛圍
案例分析

5.鍛煉韌性—變壓力為動力
（1）韌性是變壓力為動力的必要條件
（2）什么是韌性
（2） 個人提升韌性的方式
發(fā)掘自己的心靈寶庫
探尋更多的可能
常問自己的兩個問題
（3）團(tuán)隊(duì)提升韌性的方式
兼顧技術(shù)目標(biāo)與人性目標(biāo)
鼓勵參與，積極創(chuàng)新
案例分析

6.工作中的技巧--緩解壓力的實(shí)踐
（1）建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動疏泄，建立減壓通道
建立社會支持系統(tǒng)
（2）如何應(yīng)對壓力帶來的問題
睡眠問題導(dǎo)致工作效率低
工作時注意力不集中
工作家庭沖突
（3）辦公室快速減壓技巧

7.音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動一：水滴（壓力源澄清）
       在音樂中澄清目前自己的壓力源？（事件，價值觀，人）
活動二：音樂情緒呼吸（減壓體驗(yàn)）
在音樂中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂調(diào)整呼吸。
活動三：尋找支持（尋找個人的支持系統(tǒng)，家人，朋友，團(tuán)隊(duì)，同事）
       想象自己在雨中，誰會和自己在一起？會遮風(fēng)擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？
活動四：砍大樹（壓力表達(dá)，升華）
把壓力源想象成為大樹，盡情的去砍面前的大樹，在音樂意象中建立信心。
活動五：接納，消融
（三）推動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化
根據(jù)企業(yè)實(shí)際情況調(diào)整

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