《情緒壓力管理——應對壓力，做情緒的主人》課程
講師：何邊 瀏覽次數(shù)：7
課程描述INTRODUCTION
培訓講師：何邊
課程價格：￥元/人
培訓天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
廣東情緒壓力管理課程
課程受眾: 有情緒壓力管理需求的職場人士
課程背景:
為什么人們精神萎靡，工作積極性不高？
為什么人們特別易怒，產(chǎn)生破壞行為？
為什么人們整天抱怨，說自己壓力大？
為什么給下屬增加一點工作壓力就崩潰？
如何看待工作生活中的壓力與負面情緒？
如何處理過多的負面情緒？
如何積極應對工作中的壓力？
如何提高心理韌性，做積極幸福的人？
當今時代是烏卡時代（VUCA），人們處于易變、不確定、復雜和模糊的世界里，給人們帶來壓力和情緒困擾。
世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一。”并且調(diào)查表明，目前90%的企業(yè)員工感到壓力過大，并引發(fā)負面情緒。過大的壓力及負面情緒會緩慢破壞人體免疫系統(tǒng)，誘發(fā)疾病，影響工作、生活質(zhì)量，影響人際關(guān)系。
其實，壓力與情緒本身不是問題，如何應對壓力、管理情緒才是問題?！肚榫w壓力管理》已經(jīng)被越來越多的組織所重視，成為管理培訓的必修課。
何邊老師從心理學角度來分析和引導，能有效地支持個人成長。課程評價均在95分以上，返聘率很高。
課程收獲:
讓學員
1、了解情緒、壓力與我們的關(guān)系
2、知道情緒與壓力的種類、引發(fā)的原因，及對我們的影響
3、掌握情緒與壓力積極應對的思路和策略，成為情緒的主人
4、學會面對壓力引發(fā)的重大負面情緒的處理方法
5、學會培養(yǎng)心理韌性，做持續(xù)幸福的人
課程大綱：
導言 了解自己---了解情緒與壓力對我們的關(guān)系
1、世衛(wèi)組織（WHO）對健康的定義
2、體驗：算算我們的工作與人生
3、工作影響人生的縱橫面
4、相同的工作，不同的人生
5、情緒實驗的啟發(fā)
第一部分 重新認知情緒與壓力---正視，不逃避，學會與情緒壓力共處
討論：情緒和壓力是壞事嗎？
一、認知壓力
1、測試：你有壓力嗎？
2、壓力的定義與種類
3、壓力的應激反應
4、壓力源的分類
5、小組討論：工作給我們帶來的壓力
6、壓力試驗的啟發(fā)
7、壓力的一般適應綜合癥和危害
8、壓力對身體的影響—死亡荷爾蒙
9、壓力和動力的關(guān)系：耶基斯-多德森定律
10、壓力感受的個性化：β壓力與個性的關(guān)系
二、認知情緒
1、情緒產(chǎn)生的過程
2、情緒的定義與種類
3、小組討論：假如沒有情緒，會怎樣？
4、情緒與神經(jīng)遞質(zhì)（多巴胺等）
5、情緒不可控的緣由—失衡的自主神經(jīng)系統(tǒng)
6、正面情緒的正面意義
7、負面情緒的正面意義
8、情緒的六個特性：負面偏好，杏仁核綁架，主觀，趨衡，回蕩，上癮
9、情緒的四個功能：適應、動機、組織、社會
第二部分 應對壓力，做情緒的主人---掌握積極應對情緒與壓力的管理策略
一、情緒壓力管理的基本思路
1、積極應對與防御機制的區(qū)別
2、應對的兩種類型：認知應對與行為應對
3、應對的兩種資源：內(nèi)部資源與外部資源
4、應對策略的四個要素
5、積極應對的前提：接納共存
6、分享：伊麗莎白-庫伯勒-羅斯的哀傷五階段
二、情緒壓力管理積極應對的三級策略
1、一級策略：解決問題，而不是逃避
1) 科學管理六步驟---科學解決問題的標準方法
分享：韋恩-戴爾的擔憂未來不如計劃未來
2) 時間管理提升效率的四個方法
3) 技能提升---主動提升解決特定問題的技能
4) 五步脫困法
5) 提高溝通能力、改善人際關(guān)系的八大方法
2、二級策略：自我調(diào)節(jié)，緩解情緒與壓力帶來的傷害
1) 認知的重要性：讓人有壓力和情緒的不是環(huán)境和事件，而是對環(huán)境和事件的感知或解釋
2) 認知扭曲與認知重構(gòu)
3) 情緒ABC理論
案例分析：面對同一事件，不同的認知，結(jié)果天壤之別
4) 積極歸因
案例分享：如何改變看法，讓自己變得更快樂
5) 植入理性信念
6) 選擇性注意：注意力=事實
7) 變被動為主動：接納自己的選擇，選擇即合理即最優(yōu)
8) 現(xiàn)場演練：面對過多負面情緒的四步驟
3、三級策略：社會支持，借助外部資源渡過難關(guān)
1) 搜集信息，戰(zhàn)勝未知的恐懼
2) 朋友、社會團體---強大的社會支持體系
3) 專家、專業(yè)機構(gòu)的技術(shù)支持
三、情緒壓力管理的其它應對方法
1、冥想/呼吸
2、有氧運動
3、音樂/香薰
4、放縱/按摩
5、日記/助人
6、合理飲食睡眠 分享：改善失眠的六個方法
四、情緒壓力管理方法在重大負面情緒處理中的應用
1、憤怒的管理策略及12步自助計劃
2、恐懼的6種原因及2種克服策略
3、抑郁的解決方法
第三部分 培養(yǎng)心理韌性，讓積極情緒常態(tài)化—無論世界怎樣，幸福人生我做主
1、提高心理韌性，鍛煉心理肌肉的三個途徑
2、幸福人生的五大支柱
3、積極心理療法的十三步驟
4、幸福人生的界定標準：正負情緒的基本比值
5、不斷探索個人金礦：發(fā)現(xiàn)標志性優(yōu)勢
6、持續(xù)自我賦能：貼正面標簽（行為+品格）
7、品味美好人生：在乎擁有，細心品味
8、建立滋養(yǎng)的人際關(guān)系：付出+寬恕+感恩+慈悲
9、賦予生命以意義：弗蘭克爾法
10、幸福體驗游戲：給自己寫一個美好的自我介紹/回顧幸福的瞬間
互動：解答學員在情緒壓力管理中的實際困惑
廣東情緒壓力管理課程
轉(zhuǎn)載：http://mp3-to-ringtone.com/gkk_detail/316328.html
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- 何邊
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