壓力和情緒緩解課程

課程背景
將從樂(lè)觀思維訓(xùn)練、情緒管理、身體管理、減壓放松訓(xùn)練四個(gè)方面著手，提供多個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓技巧與方法，并配合演練與訓(xùn)練，提升學(xué)員的轉(zhuǎn)化情緒與平衡壓力的能力，讓學(xué)員透過(guò)對(duì)自己及他人情緒的深入了解及洞察，使他們?cè)诩ち业氖袌?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，能夠保持正面、積極的心態(tài)面對(duì)各種矛盾、沖突與危機(jī)，與團(tuán)隊(duì)成員一起攜手并進(jìn)，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的事業(yè)發(fā)展。

課程收益
正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒的產(chǎn)生；
配合大腦的運(yùn)作機(jī)制來(lái)管理自己的情緒；
掌握快速處理壓力與負(fù)面情緒的技巧；
掌握樂(lè)觀思維、保持良好心態(tài)的方法；
學(xué)習(xí)釋放負(fù)面情緒的方法；
提升*能力，保持對(duì)負(fù)面思維模式的警覺(jué)；
通過(guò)減壓技巧訓(xùn)練與身體律動(dòng)，讓自己保持積極的情緒狀態(tài)；
建立個(gè)人壓力管理檔案，有效管理壓力與時(shí)間。

課程對(duì)象
企業(yè)中高層管理人員、各部門員工

課程大綱
第一單元：認(rèn)識(shí)壓力、認(rèn)識(shí)你自己
1、什么是壓力？
2、壓力所產(chǎn)生的身體信號(hào)
3、生理機(jī)能與工作表現(xiàn)之關(guān)系
4、你的壓力指數(shù)是多少？-壓力診斷測(cè)試
5、你是A型人格嗎？
6、你的負(fù)向情感嗎？
7、你是一個(gè)樂(lè)觀者嗎？
8、你是3C人格者嗎？

第二單元：自我減壓與放松訓(xùn)練
1、喚醒身體的力量
1）呼吸訓(xùn)練減壓法
2）放松與伸展訓(xùn)練減壓法
2、喚醒思想的力量
1）樂(lè)觀思維訓(xùn)練
2）冥想練習(xí)減壓法
3、喚醒情緒的力量
4、音樂(lè)靜心減壓法
5、轉(zhuǎn)變思維模式減壓法
6、不合理想法測(cè)試
7、自我催眠減壓法
8、自我激勵(lì)減壓法

第三單元：情緒調(diào)節(jié)與管理技巧
1、情緒的四大功能     練習(xí) 
2、如何提升自信？
3、如何創(chuàng)造積極樂(lè)觀的情緒？  小組練習(xí)
4、如何管理負(fù)面情緒？
5、提升教練技術(shù)與領(lǐng)導(dǎo)力
6、領(lǐng)導(dǎo)精髓：道可明智，德能附眾，信促合作
7、增強(qiáng)你的心靈彈力    案例分析
8、壓力下如何冷靜思維？   
9、呼吸禪：放松、放空
10、練習(xí)：故事會(huì)

第四單元：壓力下如何關(guān)愛(ài)身體？
1、辦公室強(qiáng)身四招
2、經(jīng)絡(luò)操：讓心情陽(yáng)光起來(lái)！
3、遠(yuǎn)離壓力食物與營(yíng)養(yǎng)早餐
4、中醫(yī)養(yǎng)生核心觀念
5、健康生活準(zhǔn)則7條
6、精英人士如何為自己減壓？
7、練習(xí) 

第五單元：壓力管理四力
1、心力、人力、腦力、體力
2、團(tuán)隊(duì)的壓力承受力
3、員工負(fù)面壓力過(guò)多的信號(hào)
4、提升團(tuán)隊(duì)抗壓力的4項(xiàng)原則

壓力和情緒緩解課程