啥是精神內耗，這個詞最近好像很流行，學術點說就是自己的能量更多的消耗在了心理摩擦上，而不是對外的行動上。說人話，那就是你的心理戲太多，自己消耗自己。就像是金庸筆下的周伯通一樣，左右手互搏。但是人家老頑童是自己跟自己玩，而你是自己玩自己，所有精神內耗的人，都或多或少的有一些共性。比如特別喜歡把想法落到過去或者未來上，對自己的要求和期待總是高于自己的能力。做事猶豫不決，自我否定，容易受他人的影響，特別在意外界的評價，經(jīng)常跟人比較，給自己施加很多的壓力?？傊褪撬枷肷侠断?，導致精神上的異常疲憊。內耗的重點向來就不是耗我們睡覺走路，就算啥都不干也會消耗。我覺得重點在這個內上，我們沒有對外做工，我們啥都沒干，能量就從我們的心里流失了。所以解決精神內耗，我們有兩個方向，一個是向外做干，一個是向內阻斷。

一、向外的這個方向，很多精神內耗都是源于我們想太多，我做的太少，而導致你行動力不足的兩大底層原因，一個是啟動困難，另一個是難度過大。所以想要動起來，首先你就是要降低自己的啟動能量，很多精神內耗都跟我們的意志力摩擦有關。開始做一件事兒，在你心情好精力充沛的時候可能不算什么，但是放到了狀態(tài)不好的時候，那就是一種折磨。我有段時間特別喜歡吉他，但是學了沒幾天就趕上了工作很忙很累，心情不好的時候，每天回家就想往沙發(fā)上一癱，然后看電視。當我覺得我就要放棄的時候，突然有一天我發(fā)現(xiàn)了一個非常微小，但是卻可以扭轉局面的細節(jié)。我發(fā)現(xiàn)我從客廳的沙發(fā)上走到臥室里，打開柜子，拿出琴盒取出吉他，大概需要20秒的時間。而我拿起遙控器打開電視，只要一秒鐘，難易程度相差這么懸殊的情況下，那我怎么可能還想去彈吉他。所以我做了一個小調整，我把吉他放到了沙發(fā)旁邊的架子上，一伸手就能夠得著。然后每次看完電視，我都會把遙控器里的電池拿下來，然后放到柜子里，就是這么一個微小且變態(tài)的舉動，讓我接下來的三個月里練會了吉他而放棄了電視。所以想要提高行動力就要減小你做一件事的難度，減少意志力的糾纏，讓他隨手可做。當然就算你真的啟動了，你還是有可能歇菜，為什么呢？因為難度太大。假設我今天定個小目標賺他一個億，我干勁十足的來到工地搬了十分鐘的磚，我就迷茫了，為啥呢？因為我實在看不出我手頭那點事兒，跟我的宏大目標有什么聯(lián)系。這個時候你不內耗，誰內耗，所以這個時候你要做的就是把眼前的一個大目標無限的細分成可以夠得到的小目標。只要你的目標合理且夠細，就沒有實現(xiàn)不了的目標永遠盯著下一步，然后一步一步的往前走，讓目標唾手可得。這樣你就永遠知道該干嘛，你也就永遠不會內耗。

二、向內阻斷，你知道有人吧，他就是高敏感人格，焦慮人格，他就是與生俱來的。想太多，或者有人他就是碰到了解不開的心結，逃不掉的厄運，怎么辦呢？我看網(wǎng)上有很多人教你說你不要多想，要積極樂觀，要靠自己走出來。我認為這是廢話。就好比你問我應該怎么提高成績，我告訴你好好學習一下，真正走出來應該有兩步：

第一步，你要分清楚哪些思緒是無用的思考。你說你成天跟人對比，成天思考別人的評價，成天否定自己對你究竟有什么用。你喝碗心靈雞湯，也許還能激起3秒鐘的斗志呢。而這些思考對于你毫無益處。所以你首先就要識別出哪些思考是無效思考。

第二步，就是在你的腦子里安裝一個報警機制，一有內耗的苗頭。一旦識別出你在做無效思考了，立刻提醒自己停下來，過度思考對自己無益，從而打斷你的思緒。如果你覺得效果不夠強，那還可以用厭惡療法，比如在你手上綁個橡皮筋兒，有這種內耗苗頭的時候，就談一下自己*藥到病除。最后我想強調一件事兒，我看網(wǎng)上有很多人都在告訴你要堅強，要獨立，要靠自己走出內耗。我有點不一樣的看法，很多內耗我覺得恰恰是因為你太封閉，你總想著自己一個人扛，所以才會越發(fā)嚴重的。我們過去講過熵增定律，在封閉的系統(tǒng)里，如果什么都不做，他的混亂程度一定會越來越大。人也一樣，什么事都在心里，不跟外界交流，不接受外界的信息，不向外界尋求幫助。那一出現(xiàn)問題，肯定容易自己和自己的腦子里打架，尤其是那些內向敏感不愛說話的朋友，還有那些宅男宅女，尤其是寶媽一定要想盡辦法打開自己。我周圍就已經(jīng)有兩個跟我同歲的女生，就是因為做了全職媽媽之后，跟外界的接觸變少，逐漸的封閉自己的內耗崩潰。最后抑郁的全職媽媽是個非常偉大的工作，但是跟任何工作一樣，她*不值得你把自己搭進去。我相信你的孩子，你的爸媽，還有那些所有關心你，愛你的人，也不希望你這么做。這里真心的希望所有看到的朋友迷路了，要學會問路，碰到自己無法解決的精神內耗了，也要記得主動向外尋求幫助。