給焦慮癥、抑郁癥、失眠者的八個(gè)重大的忠告。如果你經(jīng)常焦慮、不安、緊張、害怕、擔(dān)心過(guò)度，開(kāi)心不起來(lái)，睡不著覺(jué)，同時(shí)伴有身體上的各種反應(yīng)，比如頭暈、心慌、胸悶氣短、胃脹、發(fā)熱、出汗、尿頻、體重下降、肩頸不舒服、肌肉疼痛等等。去檢查又查不出結(jié)果，往往很可能是焦慮的癥狀。

　　現(xiàn)在我要給你八個(gè)忠告，學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。

　　1、你可以靜靜的坐下來(lái)告訴自己，我感覺(jué)我好難受，我感覺(jué)我好難受。你可以不停的重復(fù)，不停的重復(fù)連續(xù)說(shuō)出十分鐘這句話，你就會(huì)慢慢的變得平和，平靜下來(lái)，舒服起來(lái)。

　　2、培養(yǎng)一個(gè)靜心冥想的愛(ài)好和習(xí)慣，這個(gè)對(duì)你變得好起來(lái)非常的重要。

　　3、一定要經(jīng)常做深呼吸，經(jīng)常把注意力放在呼吸上面來(lái)。

　　4、你可以每天整理你房間里面的物品，衣柜全部重新收拾一遍，把床挪個(gè)方向，把書(shū)籍重新整理，把桌子擦得干干凈凈等等。

　　5、每天在紙上寫(xiě)出你心里的各種感覺(jué)，無(wú)論是多么的痛苦，無(wú)論什么樣的想法，通通的全部的寫(xiě)在紙上寫(xiě)出來(lái)。

　　6、一定要學(xué)習(xí)呼吸瑜伽全套方法，很多人通過(guò)呼吸瑜伽有效的走出來(lái)了。

　　7、每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是最方便的，哪怕20分鐘也很好。

　　8、不要?jiǎng)硬粍?dòng)量血壓，人在緊張恐懼的時(shí)候，血壓會(huì)自然的升高。這時(shí)候你一量，發(fā)現(xiàn)升高了，你就會(huì)更加的緊張，害怕血壓就會(huì)升的更高。與其擔(dān)憂這么多，不如把前面的7條去做一做。