你是否會經(jīng)常被他人影響情緒，間歇性的討厭自己自卑、自責(zé)、脆弱、迷茫，最關(guān)鍵的就是累。一種沒有來由的累，每天哪怕只做一件事兒，都會覺得精疲力盡，對生活沒有熱情，就想躺著什么都不想干。即使是你曾經(jīng)的愛好也不例外，出現(xiàn)了這些情況，那你很可能就是處于內(nèi)耗狀態(tài)。我們每個人的心理能量也就那么多，過多的把這些能量消耗到心理摩擦上，就會出現(xiàn)上述的情況，沒有額外的能量去對外行動，而且會感到那種無盡的疲倦感。長期的心理內(nèi)耗就會摧毀你所有的熱情和行動力，讓你不知不覺的感覺到累，感覺到不快樂。所以今天想來解決一下這個困擾。我們很多人的內(nèi)耗陷阱，有類似問題的朋友請你一定要看到最后。首先哪類人最容易內(nèi)耗。經(jīng)過大量的觀察總結(jié)，我們發(fā)現(xiàn)自卑、習(xí)慣性反芻、取悅癥，內(nèi)心高敏感、強自尊、高要求這幾類人更容易產(chǎn)生內(nèi)耗。這些人在生活中都會有一類固定的行為模式，就是面對問題沒有信心嘗試解決失敗，對比他人、自卑，攻擊自己，以此循環(huán)往復(fù)，形成一個惡性循環(huán)。重點來了，怎么才能解決內(nèi)耗？這里有四個超級管用的，也是我一直在用的觀念和方法。

第一個，課題分離。這是阿德勒心理學(xué)《被討厭的勇氣》那本書里提出的概念，簡單的說，就是我們在人際關(guān)系里要學(xué)會區(qū)分什么是別人的事，什么是自己的事兒。這條線要十分清晰，就比如你害怕拒絕別人，但是課題分離就要告訴你，你拒絕別人是你的事兒。但是別人討不討厭你，那是別人的事兒，你控制不了。同樣的別人掙多少錢，別人過得多好，那是別人的事兒，跟自己無關(guān)。你家孩子成績差，那是他的事兒，不需要你對結(jié)果負(fù)責(zé)，你對他提供的幫助，那是你的事兒，你已經(jīng)做完了，你能做的事兒結(jié)果是啥，你控制不了，既然控制不了，那干脆就不要去想。

第二個，遠(yuǎn)離嘈雜，修身正心。有時候內(nèi)耗的源頭并不完全來源于我們自己，也有很大一部分來源于你所處的環(huán)境。原來科學(xué)家做過一個實驗，找兩批完全一樣的植物，一組植物生長環(huán)境里不斷放那種不堪入耳的垃圾話。另一種植物的生長環(huán)境則是那種正能量的鼓勵化。結(jié)果就是放垃圾化的那種植物的生長狀況遠(yuǎn)不如另一組好。負(fù)能量對植物的影響尚且如此，對人的影響可想而知。如果你周圍都是一群挖苦你，諷刺你，每天帶給你滿滿負(fù)能量的人，那你想不內(nèi)耗都難。最可怕的就是久而久之，你的思維模式也會變得消極和負(fù)能量，所以盡量遠(yuǎn)離生活中的垃圾人。垃圾事兒，盡一切可能把自己置身于一個愉悅的環(huán)境里，才是停止內(nèi)耗的另一個關(guān)鍵。

第三個，接受情緒虐待自己。很多內(nèi)耗的人都在反反復(fù)復(fù)的排斥，抵抗自己的情緒。你要明白情緒，不管是好是壞，都是我們自己的一部分。壞情緒來了的時候，要學(xué)會用觀察法去接納它，觀察它的產(chǎn)生，觀察它的消失，沒有必要去排斥、逃避甚至恐懼。還記得我之前提過一個心理現(xiàn)象，叫別去想那頭粉色的大象。你越是反反復(fù)復(fù)的告訴自己，別想那頭粉色大象，別想那頭粉色大象，你越會去想，你越難以擺脫，在接受情緒的同時，也要學(xué)會接納自己。接納自己，可不是讓你繳械投降，放棄努力，而是讓你跟不完美的自己和解。有些在我們能力之外的事兒，我們無法改變的結(jié)果，要能發(fā)自心底的對自己說出那句。就這樣，我盡力了。

最后一個，也是我認(rèn)為最最重要的就是降低期待，提高行動力。很多時候我們的痛苦，內(nèi)心的煎熬都來自于期待和現(xiàn)實之間那條巨大的鴻溝。你羨慕別人年薪百萬，但是現(xiàn)實就是自己每天干著不喜歡也毫無希望的工作。你希望要別人完美的身材，但是現(xiàn)實就是你自己從沒有踏出過減肥的第一步。你希望自己學(xué)富五車，才高八斗，但是現(xiàn)實就是你從來沒有耐心讀完，哪怕一本有用的書。所以想要擺脫內(nèi)耗，要么你就降低期待，接受平庸的自己，要么你就提高行動力。說到這兒，很多人都會覺得這不是一句正確的廢話嗎？覺得說起來容易，做起來難，但是你得明白，難的其實不是完成事情本身，而是你壓根都沒有踏出過第一步，是你總是在原地張望，結(jié)果當(dāng)然這中間你跳過了很多步，你想一步登天。舉個例子，假如你家小孩兒不愿意上床睡覺，心理學(xué)家說，比起一般人都會說的那句，快去睡覺，快回你的臥室關(guān)上門。這句話會更有效果，因為睡覺只是最終的結(jié)果。而這中間要經(jīng)歷回臥室關(guān)門、上床更衣蓋被子、關(guān)燈一系列的操作。而回臥室是所有一套流程的第一步。當(dāng)你完成了第一步，剩下的事兒就自然而然了。

所以從今兒開始，如果你不滿意你的工作，那就從寫個簡歷開始。不滿意你的身材，就從走出家門，進健身房開始，想要博學(xué)多才，那就從睡前翻開第一本書開始，先走出第一步再說。而當(dāng)你每天哪怕只做了十分鐘，這些有意義的事兒，比如像學(xué)英語、看演講、寫作、跑步等等。哪怕只有十分鐘，你的內(nèi)耗就會大大緩解。因為當(dāng)你一天到頭即將開始內(nèi)耗的時候，你的潛意識起碼還會告訴你，你看別光我今天多推多喪，起碼我還干了一些幫助我自我成長的事兒，這一天是有意義的。而我剛才跟你說的這一切就是我自己這么多年來用來對抗美好的方式非常管用，我沒有要求自己每天一定要比前一天更博學(xué)。