情緒與壓力的課程講了有幾個年頭了，每次課程之前我都會針對課程與學員精心準備，上課也充滿激情并盡量將自己所有幽默發(fā)揮出來，學員也會說，“胡老師，你的課上得真好”，當聽到學員的夸獎時，我就更會興奮地跟他們分享緩解壓力的方法，比如休息，良好的家庭關系，專注的工作--- ---。但往往當我興致勃勃談論它們時，有學員就會打斷我說，老師，您說的這些我們都知道了，其他人也提到過，但您有沒有一些更好的絕招能讓我們真正改變自己的情緒，或者壓力變小呢。
哦，絕招，“孤獨九劍”，“一指神功”“降魔十八掌”--- ---
到底有沒有這些絕招可以跟學員分享呢，沒有。如果真要有的話，那就是手術(shù)了，可以切除你的杏仁核。這樣，你就沒有消極的情緒了，當然，積極的情緒也沒有了，看到老虎你也不會跑，說不定還想跟他親吻呢，只不過那可是死亡之吻。
其實，任何快速見效緩解情緒與壓力的方法都是不可信的，就好比街邊那包治百病的神丹是不存在的一樣。一天的課程，我從來不相信我可以馬上改變誰，我*的希望就是課程結(jié)束時，學員可以跟我說，老師，謝謝你提醒我，原來生活中這么多平常的事情只要我去堅持，就可以慢慢改變。
哪些平常的事是有效的壓力舒緩策略呢？*心理學家協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有效的方法有以下這些：
１、鍛煉或參加體育活動。當我們幻想自己壓力減少一點時，多少人是在床上想，而多少人又實際行動了呢，現(xiàn)代社會為什么抑郁的人越來越多，很重要的一個原因就是我們不動，我們一天中除了電腦，電視與床之外，其它的時間就很少了。但我們本來不應該這樣生活，我們是動物，我們就應該像獅子一樣覓食，去奔跑，但現(xiàn)在變成想要吃的時候，我們叫外賣；去任何一個地方，不是坐車就是開車；衣服有洗衣機，碗有洗碗機--- ---，懷疑人類是不是有一天還會發(fā)明吃飯機，這樣，我們就徹底不需要動了。
２、祈禱或者參加宗教活動。當我們?nèi)⌒e人的宗教信仰，自認為自己是科學帝時，其實你的內(nèi)心也在嘲笑你自己。宗教信仰最根本的目的，其實就是讓人們更幸福。不丹這樣的一個小國，被認為是世界上最幸福的國家，一定不是他的物質(zhì)財富，而是他們的精神，精神之所以富足，源于他們的信仰。
3、閱讀或者聽聽音樂，寫寫日記。當我們沉浸在自己的世界，而忘記時間的存在時，壓力也就是消失了，*讓我們感覺到的就是幸福。
４、與家人朋友相處。良好的社會關系有助于我們緩解壓力，而孤獨往往會給人帶來負擔。
５、冥想或者做瑜伽以及培養(yǎng)自己的愛好。
最沒有效果而我們又經(jīng)常使用的緩解壓力策略又有哪些呢？賭博，購物，抽煙，喝酒，暴飲暴食，玩游戲，上網(wǎng)，超過兩小時以上看電視或電影。
這是因為真正緩解壓力的是增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)，如血清素，氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。這些物質(zhì)會讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應。
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