給你們講一個(gè)冷笑話，一條患有社恐的鯽魚，被抓的瞬間，內(nèi)心開始翻江倒海，如果漁人并不吃，我只是抓我拿去市場賣怎么辦？和那些陌生的魚擺在一起，不知道聊什么好。有一次過生日，請(qǐng)朋友去海底撈，朋友出于好心，當(dāng)然也可能為了搞我，偷偷的背著我把生日這事兒告訴了餐廳的領(lǐng)班。你也知道海底撈過生日那陣仗，那是七八個(gè)人團(tuán)團(tuán)圍住你，當(dāng)著一餐廳的人高唱生日歌，頓時(shí)全部的目光全部集中在我身上，那個(gè)感覺真的是窒息。腳趾頭在桌子底下恨不得能摳出一個(gè)三室兩廳。與人交談的時(shí)候心跳加速，不知所措。面對(duì)人多的場合感到不安，想要逃離來到新的環(huán)境，不好意思跟別人說話，覺得自己很孤單，擔(dān)心自己做出令人尷尬的舉動(dòng)，為此感到十分的焦慮，總是擔(dān)心別人會(huì)不喜歡我，以至于無法輕松的展現(xiàn)自己。如果你有上述特征，那么恭喜你成為了我們社恐大軍中的一員。社恐人群對(duì)于社交的恐懼可以讓他們忘掉一切，甚至可以忽略生死。就像那條鯽魚一樣。所以我想從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，結(jié)合一些理論知識(shí)來聊聊怎么緩解甚至克服社恐帶來的不良影響。

首先社恐人群一般都有這四大表現(xiàn)，喜歡過度的解讀客觀事實(shí)，總是很悲觀，總拿自己的弱勢跟別人的優(yōu)勢去比較，習(xí)慣隨時(shí)隨地的討好別人。社恐呢來自兩大心理誤區(qū)，一個(gè)是你會(huì)覺得最糟糕的結(jié)果一定會(huì)發(fā)生。另一個(gè)是如果最糟糕的結(jié)果發(fā)生，我就完蛋了。比如你去參加一個(gè)party，過來一個(gè)陌生人跟你搭訕。那如果社恐患者會(huì)怎么想？完了我不會(huì)聊天，肯定聊到最后很尷尬，然后他就會(huì)討厭我。最后他會(huì)告訴party 上所有的人，我是個(gè)怪胎，然后我就沒法混了。朋友你仔細(xì)想想，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些尷不尷尬，討不討厭的都不一定會(huì)發(fā)生。就算真的發(fā)生了，為啥你要在乎呢？另外就算這些糟糕的事兒真的發(fā)生了，肯定也不是世界末日。聊個(gè)天兒總不能輸房輸?shù)氐粞羧獍伞Ｔ蹅冎懒诵睦碚`區(qū)呢，接下來就是幾個(gè)超級(jí)好用的緩解方法。我建議你一定要試一試。

第一個(gè)認(rèn)知行為療法，重新構(gòu)建自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，重新評(píng)價(jià)自己。社恐它不是病，社恐也不是另類。事實(shí)上，我們很多人都是表面上正常，但實(shí)際社恐的人傷害你的并不是這些事件本身，而是我們賦予這些事件的意義。為什么你認(rèn)為別人不喜歡你是一件糟糕的事情？當(dāng)你進(jìn)行理性思考的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多結(jié)論都是出于假設(shè)和想象你最終得出的結(jié)論其實(shí)是毫無根據(jù)和邏輯的謬論。那我們也就不會(huì)將這些謬論奉為真理，指揮自己的生活了。

第二個(gè)，養(yǎng)成正念思維習(xí)慣，平時(shí)就要習(xí)慣將我不行我做不到變成我可以，我怎么才能做到。事實(shí)上，社恐完全不應(yīng)該成為你的限制。很多成功的人，包括facebook的創(chuàng)始人扎克伯格，微信支付張小龍，喜劇天王周星馳等等，都是深度社恐。據(jù)我觀察，往往真正的高手畢竟孤獨(dú)到*，因?yàn)?0%的社交其實(shí)都是在浪費(fèi)時(shí)間，與其做無用的社交，不如集中精力干點(diǎn)有用的事。正如叔本華所說的，人要么孤獨(dú)，要么平庸。

第三個(gè)，擴(kuò)充自己的認(rèn)知邊界。有的時(shí)候社恐的人回避社交并不完全是因?yàn)榫o張，而是由于知識(shí)領(lǐng)域狹窄的緣故。你在一個(gè)飯局上大家都在聊最近的阿斌阿凡的大瓜。你們這兒不僅不知道發(fā)生了什么，還不知道誰是阿斌阿凡，甚至不知道什么是大瓜，你們當(dāng)然聊不到一起，別人唾沫橫飛，聊得正起勁兒的時(shí)候，您這兒為了凸顯自己的存在感，插了一句，這菜真好吃，你說你不尷尬，誰尷尬。

第四個(gè)也是我認(rèn)為對(duì)我?guī)椭疃嗟木褪寝D(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你參加一個(gè)party，只要你一跟人說話，你就擔(dān)心是不是發(fā)型亂了，別人會(huì)不會(huì)覺得我丑，會(huì)不會(huì)討厭我，我這么說話會(huì)不會(huì)尷尬？你看你所有的注意力都在我這樣，你只會(huì)越來越難受，越來越不自然。而你一旦把注意力轉(zhuǎn)移到別人身上，看看別人在干嘛，別人說了啥，他們好不好看。這樣你所有的焦慮都瞬間消失了?；氐街?，海底撈社死事件，我不僅成功轉(zhuǎn)移了自己的注意力，還轉(zhuǎn)移了所有人的注意力。當(dāng)生日歌響起的那一瞬間，我深情的看著我的哥們兒，對(duì)著他說了一句生日快樂，頓時(shí)，各路妖魔鬼怪轉(zhuǎn)移了方向，看著我的朋友被團(tuán)團(tuán)圍住的盛況，我長舒了一口氣，心里蹦出一個(gè)字，爽。

當(dāng)然以上的建議可能不適用于某些極端的社恐人士，因?yàn)閷?duì)于極端社恐來說可能從來不參加party。對(duì)于不管是嚴(yán)重社恐還是普通社恐來說，我想借用《走出內(nèi)向》這本書里杰西卡潘在最后寫的一句話送給你。“我害怕如果自己一成不變呆在深淵，就永遠(yuǎn)無法進(jìn)入更廣闊的世界。但實(shí)際上我根本就不覺得自己一定要擁有更廣闊的世界”。正如榮格所說的，對(duì)于普通人來說，一生最重要的功課就是學(xué)會(huì)接受自己。