提到抑郁，我感到心情沉重、有些壓抑，一想到抑郁癥患者數(shù)量逐年攀升、低齡化，越來越多的孩子深陷抑郁，也會感到心痛。

　　每個人或多或少都會有些抑郁，而抑郁也是希望自己能夠得到更多人的接納和認(rèn)可，是追求自我完美的一種外顯。孩子的抑郁很多時候是家長在追求完美，關(guān)于孩子抑郁這樣的話題，可能需要更多的文字，我們另外找一個時間來說。

　　我們今天聊一下，感到抑郁的時候，如何自我療愈，如何培養(yǎng)自我療愈的能力。我也希望這樣的一篇文字，能夠支持到抑郁之中的朋友，知道如何培養(yǎng)自己走出抑郁的能力。

　　人之所以抑郁是因?yàn)槲覀冊谝膺^去的經(jīng)驗(yàn)，特別希望從以往的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)到更多，以支持到自己，而這樣的經(jīng)驗(yàn)很多時候來自于我們的童年時代，可能是父母的一句話，或者一件事情，使我們產(chǎn)生了一個限制性信念。

　　從父母或者養(yǎng)育者那得到客體給予我們這樣的反饋：我們覺得自己是沒有價值、不被認(rèn)可的，這樣的信念內(nèi)化到我們的身體里，形成我們的經(jīng)驗(yàn)，不同的經(jīng)驗(yàn)讓我們面對事情有不同的思維、行動和想法。

　　當(dāng)然，這樣的經(jīng)驗(yàn)也可能來自于我們以往對于我們來說的重要時刻。這樣的經(jīng)驗(yàn)代表的是過去的這件事情，我們那樣做，讓我們感到不被接納和認(rèn)可，讓我們覺得自己不夠好，沒有價值。

　　而當(dāng)時的自己和現(xiàn)在的自己，真的一樣嗎？我們真的沒有任何的改變嗎？我們和幾歲的自己、或者以前的自己相比，認(rèn)知、思維、能力是一樣的嗎？

　　很顯然，我們已經(jīng)發(fā)生了的改變。但我們就是會照搬這樣的經(jīng)驗(yàn)，而這樣的照搬是我們無意識的，是我們潛意識的行為。是一種自然而然的身體反應(yīng)，如果你害怕當(dāng)眾演講，可能你想到這件事情，不需要上臺，已經(jīng)就開始感覺到緊張、身體緊繃，是這樣嗎？

　　中國古代也有談虎色變一說，說的也是這個。

　　我們想要走出抑郁，輕松自在一些，需要有一些刻意練習(xí)，培養(yǎng)自己活在當(dāng)下，不被以往經(jīng)驗(yàn)所困的能力。

　　我在以往的視頻節(jié)目中，也錄制了一些相關(guān)的引領(lǐng)，如果你想要培養(yǎng)自我療愈抑郁的能力，我邀請你可以看完這篇文章之后，去試試看。

　　自我療愈是一種能力，不是一種方法，能力的培養(yǎng)就沒那么快，不是幾天就可以的。抑郁程度是日積月累的，療愈也會需要一些時間，所以，我們慢下來，學(xué)會慢下來就是一種能力，允許自己在當(dāng)下還有些抑郁，允許自己慢慢的療愈自己

　　活在當(dāng)下的能力是一種心態(tài)，不是試圖忘記過去，是我們有這樣的覺知，我們知道那是我們的經(jīng)驗(yàn)，我們可以選擇提取經(jīng)驗(yàn)中有利于我們處理好當(dāng)下的事情，更好應(yīng)對未來的部分。而不是必須和過去一樣的思維、行為模式。

　　如何培養(yǎng)活在當(dāng)下的能力呢？這需要一些覺知的練習(xí)，可以選擇觀呼吸、觀照身體的感覺、內(nèi)在感受的練習(xí)。做好當(dāng)下的每件事情。吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，工作的時候工作，放松的時候放松。

　　活在當(dāng)下的基礎(chǔ)是觀照自己的呼吸的練習(xí)，每個人只能活在此刻，活在這呼吸之間。

　　這說起來簡單，卻需要我們慢慢的感悟和體會，我們很難完全的放下，專心去做一件事情，可能會覺得這樣的放下是一種退縮、逃避責(zé)任。比如可能會對自己說：工作那么多事情需要處理，哪有心情放松呀？

　　而這就陷入到一種怪圈，越放松不下來，這會使自己處于緊張、煩躁的情緒中，越不容易開啟自己的智慧和邏輯思維。我們的大腦處于停轉(zhuǎn)狀態(tài)，就會越加的效率低下，這樣我們就更自責(zé)，覺得自己都努力的在工作、在學(xué)習(xí)了，可是怎么還是結(jié)果不盡如人意呢？是不是自己真的很差，真的不夠好呢？我做不到，我做不好任何事。就會使我們深陷抑郁之中。

　　而我們活在當(dāng)下，全身的注意力放到當(dāng)下的事情上，就會使我們?nèi)康木υ谝粋€點(diǎn)上，發(fā)揮出我們所有的能力，做事情就會事半而功倍，是這樣嗎？

　　在你看到這篇文字的此刻，我邀請你，可以選擇放松自己的身心，自己陪伴自己一會兒。

　　如果環(huán)境適合，我也邀請你閉上眼睛，哪怕就那么一小會兒，可以是10秒鐘、30秒，也可以是1分鐘，任何你覺得適合的時間，而在這樣的時間里，輕輕的呼吸，所有的注意力放到自己的呼吸上和身體的感覺上。自己給予自己全情的陪伴。