提到抑郁，我感到心情沉重、有些壓抑，一想到抑郁癥患者數(shù)量逐年攀升、低齡化，越來(lái)越多的孩子深陷抑郁，也會(huì)感到心痛。

　　每個(gè)人或多或少都會(huì)有些抑郁，而抑郁也是希望自己能夠得到更多人的接納和認(rèn)可，是追求自我完美的一種外顯。孩子的抑郁很多時(shí)候是家長(zhǎng)在追求完美，關(guān)于孩子抑郁這樣的話題，可能需要更多的文字，我們另外找一個(gè)時(shí)間來(lái)說(shuō)。

　　我們今天聊一下，感到抑郁的時(shí)候，如何自我療愈，如何培養(yǎng)自我療愈的能力。我也希望這樣的一篇文字，能夠支持到抑郁之中的朋友，知道如何培養(yǎng)自己走出抑郁的能力。

　　人之所以抑郁是因?yàn)槲覀冊(cè)谝膺^(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，特別希望從以往的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)到更多，以支持到自己，而這樣的經(jīng)驗(yàn)很多時(shí)候來(lái)自于我們的童年時(shí)代，可能是父母的一句話，或者一件事情，使我們產(chǎn)生了一個(gè)限制性信念。

　　從父母或者養(yǎng)育者那得到客體給予我們這樣的反饋：我們覺(jué)得自己是沒(méi)有價(jià)值、不被認(rèn)可的，這樣的信念內(nèi)化到我們的身體里，形成我們的經(jīng)驗(yàn)，不同的經(jīng)驗(yàn)讓我們面對(duì)事情有不同的思維、行動(dòng)和想法。

　　當(dāng)然，這樣的經(jīng)驗(yàn)也可能來(lái)自于我們以往對(duì)于我們來(lái)說(shuō)的重要時(shí)刻。這樣的經(jīng)驗(yàn)代表的是過(guò)去的這件事情，我們那樣做，讓我們感到不被接納和認(rèn)可，讓我們覺(jué)得自己不夠好，沒(méi)有價(jià)值。

　　而當(dāng)時(shí)的自己和現(xiàn)在的自己，真的一樣嗎？我們真的沒(méi)有任何的改變嗎？我們和幾歲的自己、或者以前的自己相比，認(rèn)知、思維、能力是一樣的嗎？

　　很顯然，我們已經(jīng)發(fā)生了的改變。但我們就是會(huì)照搬這樣的經(jīng)驗(yàn)，而這樣的照搬是我們無(wú)意識(shí)的，是我們潛意識(shí)的行為。是一種自然而然的身體反應(yīng)，如果你害怕當(dāng)眾演講，可能你想到這件事情，不需要上臺(tái)，已經(jīng)就開(kāi)始感覺(jué)到緊張、身體緊繃，是這樣嗎？

　　中國(guó)古代也有談虎色變一說(shuō)，說(shuō)的也是這個(gè)。

　　我們想要走出抑郁，輕松自在一些，需要有一些刻意練習(xí)，培養(yǎng)自己活在當(dāng)下，不被以往經(jīng)驗(yàn)所困的能力。

　　我在以往的視頻節(jié)目中，也錄制了一些相關(guān)的引領(lǐng)，如果你想要培養(yǎng)自我療愈抑郁的能力，我邀請(qǐng)你可以看完這篇文章之后，去試試看。

　　自我療愈是一種能力，不是一種方法，能力的培養(yǎng)就沒(méi)那么快，不是幾天就可以的。抑郁程度是日積月累的，療愈也會(huì)需要一些時(shí)間，所以，我們慢下來(lái)，學(xué)會(huì)慢下來(lái)就是一種能力，允許自己在當(dāng)下還有些抑郁，允許自己慢慢的療愈自己

　　活在當(dāng)下的能力是一種心態(tài)，不是試圖忘記過(guò)去，是我們有這樣的覺(jué)知，我們知道那是我們的經(jīng)驗(yàn)，我們可以選擇提取經(jīng)驗(yàn)中有利于我們處理好當(dāng)下的事情，更好應(yīng)對(duì)未來(lái)的部分。而不是必須和過(guò)去一樣的思維、行為模式。

　　如何培養(yǎng)活在當(dāng)下的能力呢？這需要一些覺(jué)知的練習(xí)，可以選擇觀呼吸、觀照身體的感覺(jué)、內(nèi)在感受的練習(xí)。做好當(dāng)下的每件事情。吃飯的時(shí)候吃飯，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，工作的時(shí)候工作，放松的時(shí)候放松。

　　活在當(dāng)下的基礎(chǔ)是觀照自己的呼吸的練習(xí)，每個(gè)人只能活在此刻，活在這呼吸之間。

　　這說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，卻需要我們慢慢的感悟和體會(huì)，我們很難完全的放下，專心去做一件事情，可能會(huì)覺(jué)得這樣的放下是一種退縮、逃避責(zé)任。比如可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)：工作那么多事情需要處理，哪有心情放松呀？

　　而這就陷入到一種怪圈，越放松不下來(lái)，這會(huì)使自己處于緊張、煩躁的情緒中，越不容易開(kāi)啟自己的智慧和邏輯思維。我們的大腦處于停轉(zhuǎn)狀態(tài)，就會(huì)越加的效率低下，這樣我們就更自責(zé)，覺(jué)得自己都努力的在工作、在學(xué)習(xí)了，可是怎么還是結(jié)果不盡如人意呢？是不是自己真的很差，真的不夠好呢？我做不到，我做不好任何事。就會(huì)使我們深陷抑郁之中。

　　而我們活在當(dāng)下，全身的注意力放到當(dāng)下的事情上，就會(huì)使我們?nèi)康木υ谝粋€(gè)點(diǎn)上，發(fā)揮出我們所有的能力，做事情就會(huì)事半而功倍，是這樣嗎？

　　在你看到這篇文字的此刻，我邀請(qǐng)你，可以選擇放松自己的身心，自己陪伴自己一會(huì)兒。

　　如果環(huán)境適合，我也邀請(qǐng)你閉上眼睛，哪怕就那么一小會(huì)兒，可以是10秒鐘、30秒，也可以是1分鐘，任何你覺(jué)得適合的時(shí)間，而在這樣的時(shí)間里，輕輕的呼吸，所有的注意力放到自己的呼吸上和身體的感覺(jué)上。自己給予自己全情的陪伴。